Régimes sains

Les régimes alimentaires sûrs améliorent non seulement votre santé, mais vous aident également à perdre du poids de façon permanente. Apprenez 4 signes d'une alimentation sûre et 2 régimes équilibrés pour vous aider à perdre du poids facilement et en toute sécurité.

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Les principes de base de tout régime pour perdre du poids sans nuire à la santé sont :

• régime équilibré;
• limites raisonnables;
• perte progressive de kilos en trop;
• fournir au corps tous les nutriments nécessaires.

Si ces conditions ne sont pas remplies, alors il ne peut pas être observé pendant plus de 3 jours, et encore mieux - pour organiser un déchargement d'une journée.

Pour vous débarrasser de 5 à 10 livres ou plus, vous devez choisir des méthodes extrêmement équilibrées.

Types de régimes efficaces et inoffensifs

Les régimes absolument inoffensifs n'existent pas, car ils impliquent toujours la présence de restrictions qui deviennent un stress pour le corps, l'habituent à de nouveaux aliments et fonctionnent un peu différemment. Dans le même temps, il existe des régimes très efficaces, dont le respect cause des dommages minimes, voire purement symboliques à la santé (si l'on parle d'adaptation du corps), et permet également d'améliorer sa santé en se sentant très à l'aise. Leur résultat n'est pas atteint trop rapidement, mais reste longtemps, et souvent pour toujours. Les régimes optimaux à cet égard sont considérés comme des régimes d'épargne, dont le nom parle de lui-même.

Épargnant

Perdre du poids avec une méthode douce est un système de bonne nutrition basé sur l'utilisation d'aliments sains et le rejet des aliments malsains ou trop caloriques. Le menu de la diète douce est assez simple à composer, et est aussi tout le contraire des régimes traditionnels "faim". Il est conçu pour 21 jours avec une perte de poids allant jusqu'à 4-5 kg.

Menu

L'essence d'une perte de poids économe se résume au fait que pour chacune des trois semaines, deux menus sont proposés, en alternance tous les deux jours. Il est obligatoire de consommer du céleri, ce qui accélère le métabolisme.

Première semaine

Option numéro 1 :

• petit-déjeuner - une tasse de lait avec une cuillère à café de miel, un petit pain rassis;
• déjeuner - un sandwich de pain noir, du beurre, une tranche de céleri, du thé sans sucre;
• déjeuner - soupe de légumes, une tranche de bœuf bouilli, 2 pommes de terre "en uniforme", salade de chou au céleri;
• collation de l'après-midi - coupes de légumes, craquelins;
• dîner - 250 ml de kéfir faible en gras, un sandwich de pain noir, du beurre, une tranche de céleri.

Option numéro 2 :

• petit déjeuner - un sandwich de pain noir, du beurre, une tranche de céleri, du thé sans sucre;
• déjeuner - 250 ml de kéfir faible en gras, sandwich au pain noir au beurre, salade de légumes aux betteraves, céleri;
• déjeuner - bouillon de poulet, une portion de poisson bouilli, 2 pommes de terre "en uniforme", herbes, céleri;
• thé de l'après-midi - fruits frais, biscuits salés ;
• dîner - une tasse de lait avec du miel, 2 tranches de pain noir.

Deuxième semaine

Option numéro 1 :

• petit déjeuner - fruits frais, 3 croûtons ;
• déjeuner - un sandwich de pain noir, beurre, fromage feta;
• déjeuner - soupe de légumes, viande maigre, salade de carottes au céleri, gelée;
• thé de l'après-midi - biscuits biscuits, orange;
• dîner - une tranche de pain rassis, une tasse de lait, du miel.

Option numéro 2 :

• petit déjeuner - pain noir, confiture, thé au lait sans sucre;
• déjeuner - pain noir, une tranche de poulet sans peau, tisane sans additifs;
• déjeuner - bortsch faible en gras, poisson bouilli, salade de betteraves, céleri;
• thé de l'après-midi - lait avec craquelins;
• dîner - fromage faible en gras, thé sans sucre.

Troisième semaine

Option numéro 1 :

• petit déjeuner - pain noir, confiture, café;
• déjeuner - œuf à la coque, sandwich au pain noir et au beurre, tranches de légumes;
• déjeuner - soupe de champignons aux herbes, céleri, côtelette faible en gras, légumes frais;
• thé de l'après-midi - pomme, craquelins;
• dîner - 250 ml de yogourt naturel, petit pain rassis.

Option numéro 2 :

• petit-déjeuner - lait au miel, craquelins;
• déjeuner - 2 sandwichs pain noir et saucisse sans saindoux, légumes, thé sans sucre;
• déjeuner - bouillon de poisson avec un morceau de poisson, ragoût de légumes au céleri, deux pommes au four;
• thé de l'après-midi - biscuits biscuits, orange;
• dîner - pain noir, poisson bouilli, céleri, pomme.

Soupe

La base de la méthode de la soupe pour perdre du poids est une soupe préparée selon une recette spéciale. Cette méthode de perte de poids est la plus sûre pour le corps et très bonne pour sa récupération. Il favorise la perte de poids, le nettoyage des toxines, et a un effet positif sur la muqueuse gastrique.

Pour faire la soupe, vous aurez besoin de :

• oignons - 7 pièces;
• céleri - au goût (au moins 1 bouquet);
• chou - 1 tête;
• poivre à salade - 1 pièce (vert);
• tomates - 4 pièces (fraîches ou en conserve).

Tous les ingrédients sont hachés, versés avec de l'eau, puis cuits - 10 minutes à forte ébullition, 30 minutes en mode mijotage. Vous pouvez ajouter un peu de sel, mais juste avant de manger le plat. La recette est autorisée à changer légèrement en y ajoutant d'autres légumes, mais pas de pommes de terre.

En plus de la soupe, vous devez absolument ajouter les aliments suivants à votre alimentation :

• le premier jour - fruits;
• le second - les légumes (à l'exception des légumineuses, des pommes de terre);
• troisième - légumes, fruits;
• le quatrième - 250 ml de lait écrémé, 4 bananes;
• cinquième - 400 g de bœuf bouilli, 6 tomates;
• sixième - 400 g de poulet bouilli, tous les légumes, à l'exception des légumineuses et des pommes de terre;
• septième - seulement du riz brun.

La meilleure partie est que la soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité dès que la sensation de faim apparaît. Le régime est conçu pour une semaine. Il est assez facile à suivre, tandis que la perte de poids peut atteindre 3-4 kg.

Les avantages et les inconvénients des régimes populaires

Les avantages et les inconvénients des régimes alimentaires dépendent de plusieurs facteurs :

• durée;
• sévérité des restrictions;
• variété de menu;
• la présence de facteurs de stress ;
• contre-indications.

Avant de décider du choix d'un régime, il est nécessaire de prendre en compte tous ses avantages, inconvénients et risques, afin que le résultat n'entraîne pas de déception ou n'entraîne la nécessité d'un traitement à long terme pour les conséquences de la perte de poids.

Sans protéines

L'essence d'un régime sans protéines est de limiter la quantité de protéines à 20 % de tous les nutriments consommés par jour. Dans ce cas, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau propre, s'il n'y a pas de contre-indications.

Avantage

L'avantage d'un régime sans protéines est qu'il aide à se débarrasser des problèmes ci-dessus. De plus, réduire la quantité de protéines entrant dans le corps peut entraîner une perte de poids, mais uniquement avec une alimentation bien équilibrée.

L'effet bénéfique d'un régime sans protéines repose sur le principe de la stabilisation métabolique. Bien que les nutritionnistes pensent que cette technique n'a presque rien à voir avec la perte de poids, puisqu'elle ne fonctionne pas bien avec l'activité physique, elle peut entraîner des dommages et une perte de tissu musculaire.

Préjudice

Si vous suivez un régime sans protéines, la perte de poids peut nuire au fait que la composition des aliments qui ne contiennent pas de protéines contient beaucoup de graisses et de glucides. Par conséquent, cette technique est indispensable en tant que traitement complémentaire en présence de certaines maladies, mais elle sera absolument inutile et même néfaste pour la perte de poids.

Sans gluten

Le gluten est une protéine végétale présente dans les céréales qui rend les produits de boulangerie moelleux. Pour ceux qui veulent perdre du poids, la technique est assez efficace, apportant :

• perte de poids avec un minimum d'effort jusqu'à 3 kg par semaine ;
• nettoyage intensif des toxines;
• régime hypocalorique mais équilibré;
• une carte variée qui n'épuise pas le corps.

Il convient de garder à l'esprit que le gluten peut être contenu non seulement dans la farine, mais également dans de nombreux autres produits - céréales, produits à base de viande, produits semi-finis, sauces, bonbons, conserves, boissons alcoolisées, jus emballés. De manière générale, avec un régime sans gluten, seuls les produits naturels frais sont autorisés :

• légumes, fruits, miel;
• œufs, viande;
• légumineuses, graines de soja, graines, noix;
• farines et céréales sans gluten (sarrasin, maïs, millet, riz), fécule de pomme de terre ;
• beurre, huile végétale.

Avantage

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids avec un régime sans gluten, le régime aide à :

• se débarrasser de 10 kg en un mois;
• établir le travail du système digestif;
• se débarrasser des toxines, des scories, des radionucléides;
• normaliser les niveaux de sucre.

Préjudice

L'exclusion du régime alimentaire des principales sources de gluten - les céréales - conduit au fait que le corps commence à souffrir d'une carence en fibres, de nombreuses vitamines et minéraux, y compris des éléments aussi importants que:

• fer, calcium;
• vitamines B;
• acide folique.

Protéines (faible teneur en glucides, pas de glucides)

Les protéines sont un excellent moyen de perdre du poids sans avoir faim. Cette technique, considérée comme l'un des systèmes de perte de poids les plus efficaces, implique l'utilisation d'une grande variété d'aliments qui fournissent à l'organisme presque toutes les substances nécessaires. Dans le même temps, les avantages et les inconvénients d'un régime protéiné sont directement proportionnels au degré de ses limites.

Il existe un grand nombre d'options pour de telles méthodes, beaucoup d'entre elles sont appelées à faible teneur en glucides ou sans glucides, mais l'essence de chacune d'entre elles se résume au fait que la base du régime alimentaire est constituée de protéines.

Avantage

Une réduction raisonnable de la quantité d'aliments glucidiques, associée à l'ajout de produits protéinés et de fibres à l'alimentation, a un effet positif sur la santé pendant la perte de poids :

• les fibres et les protéines sont longues à digérer, procurant une sensation de satiété durable ;
• les protéines soutiennent la régénération cellulaire, ce qui contribue au bon état de la peau, qui souffre souvent de la perte de poids ;
• les dépôts graisseux sont décomposés pour fournir de l'énergie au corps, tandis que de nouveaux dépôts ne se forment pas en raison du manque de leurs principaux "fournisseurs" de graisses - les glucides.

Préjudice

Si vous suivez un régime sans glucides, le mal peut se manifester par ses effets secondaires :

• l'augmentation de la combustion des graisses provoque la formation et l'accumulation de composés spéciaux dans le sang - des cétones, qui pénètrent dans l'urine, provoquant le développement d'une maladie dangereuse - la cétonurie;
• une nutrition insuffisante du cerveau avec du glucose réduit les performances mentales;
• l'excès de protéines augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de tumeurs;
• l'élimination rapide de l'eau des tissus, précédant la combustion active des graisses, est lourde de déshydratation sévère;
• une carence en vitamines ou minéraux réduit l'immunité;
• la vidange intestinale retardée, difficile ou insuffisante (constipation) n'assure pas un nettoyage intestinal de haute qualité, conduit à l'accumulation de toxines, à la rétention de toxines.

Sans sel

Les aliments sans sel ont été développés à l'origine à des fins thérapeutiques, mais comme en raison de leur utilisation simultanée avec l'amélioration de la condition, une perte de poids notable a été notée, ils ont été adoptés par de nombreuses personnes qui perdent du poids. Bien qu'avec une mauvaise utilisation d'un régime sans sel, les avantages et les inconvénients d'éviter le sel puissent être totalement incommensurables, car les dommages à la santé peuvent annuler tous les efforts pour se débarrasser des kilos en trop.

Le sel n'est pas seulement un additif qui améliore le goût des aliments, mais aussi un élément important pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, un régime sans sel correctement formulé n'exclut pas l'utilisation de sel, mais le limite seulement à une quantité minimale.

La nutrition sans sel est basée sur les principes suivants :

• refus des produits nocifs (frits, gras, fumés, épicés, salés);
• manger des plats cuits à la vapeur (principalement des légumes);
• fractionner cinq repas par jour en petites portions.

Avantage

Les aliments sans sel aident à :

• éliminer les conséquences d'une consommation excessive de sel;
• améliorer la santé, le bien-être général, l'apparence d'une personne;
• se débarrasser de l'excès de poids, de la cellulite, de l'œdème.

Préjudice

Un régime sans sel est absolument contre-indiqué dans deux cas :

• pendant la chaleur extrême;
• avec un effort physique accru.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est également considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, puisque cette céréale contient peu de glucides, mais beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments. Dans le même temps, la technique basée sur l'utilisation de sarrasin cuit à la vapeur a ses avantages et ses inconvénients, et les inconvénients d'un régime au sarrasin dépendent de ses caractéristiques spécifiques - durée, exigences, restrictions.

La perte de poids au sarrasin peut durer un jour ou plusieurs jours, et cela vous permet également de ne prendre qu'une seule bouillie ou en plus avec d'autres produits diététiques. La perte de poids de sarrasin la plus sévère dure 14 jours et implique l'utilisation d'un seul sarrasin cuit à la vapeur en n'importe quelle quantité. Un peu de kéfir sans gras est autorisé, ainsi qu'au moins 2 litres d'eau propre. Le régime des régimes moins stricts au sarrasin comprend des légumes, des fruits et d'autres plats hypocaloriques.

Avantage

Les nutritionnistes appellent le principal avantage du sarrasin sa capacité à nettoyer le corps et à réguler le métabolisme. Il est utile de décharger une telle bouillie après de nombreux festins afin de se débarrasser des substances nocives accumulées. De plus, les avantages de la bouillie de sarrasin sont dus à ses autres propriétés utiles:

• immédiatement après le passage au sarrasin, le processus d'élimination de l'excès de liquide commence, ce qui contribue à une perte de poids rapide;
• après 2-3 jours, au lieu de liquide, les dépôts graisseux commencent à se décomposer et à être excrétés;
• pratiquement aucune faim n'est ressentie, car la bouillie peut être consommée indéfiniment, tandis que le corps ne reçoit pas des glucides supplémentaires avec des calories, mais des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés, des fibres naturelles.

Préjudice

Le mono-régime au sarrasin est catégoriquement contre-indiqué :

• en présence de maladies gastro-intestinales;
• avec diabète sucré;
• pendant la grossesse et l'allaitement.

Dans de tels cas, vous pouvez recourir à une version moins stricte du régime au sarrasin, dont le régime est équilibré et comprend un certain nombre d'autres aliments sains.

Peu calorique

Réduire l'apport calorique afin de perdre du poids est la méthode la plus courante pour perdre du poids. Cependant, réduire le niveau de calories au minimum est extrêmement négatif pour la santé. En particulier, les dommages causés par les régimes hypocaloriques deviennent perceptibles s'ils se poursuivent pendant une longue période sans raison apparente. L'essence de la plupart de ces techniques est de ne pas consommer plus de 800-1000 calories par jour. Parallèlement, la préférence est donnée aux produits diététiques à faible valeur nutritionnelle et énergétique.

Avantage

Il n'est possible de parler des bienfaits d'un régime hypocalorique que lorsqu'il est curatif et qu'il est prescrit par un médecin pour des raisons médicales. Un tel régime n'est conseillé qu'en présence d'obésité avec un excès de poids corporel important, ce qui entraîne le développement de complications graves. Dans ces cas, la réduction de la teneur en calories contribue à améliorer l'état du patient, mais cette technique ne doit être suivie que jusqu'à ce qu'un poids normal soit atteint. Ensuite, vous devez passer à un système alimentaire rationnel.

Le deuxième cas où l'on peut parler des avantages d'un régime hypocalorique est celui des jours de jeûne. Une journée de jeûne raisonnable aide le corps à se nettoyer, à se débarrasser des toxines, à éliminer l'excès de liquide et à normaliser son travail. Un jeûne plus long, dans le but de perdre du poids, peut grandement nuire à votre santé.

Préjudice

La restriction calorique dans l'alimentation entraîne non seulement un apport énergétique insuffisant, mais aussi des conséquences plus graves:

• les vitamines et autres substances utiles commencent à être absorbées bien pire, l'immunité se détériore considérablement;
• une carence en graisse entraîne une perturbation des processus de renouvellement et de croissance cellulaires;
• en raison du manque de la quantité requise d'acides gras, des états dépressifs, un trouble déficitaire de l'attention, la schizophrénie se développent.

Une perte de poids raisonnable est un long processus qui ne tolère pas la précipitation, car les kilogrammes considérablement perdus ont tendance à revenir.

En buvant

Boire est considéré comme l'un des plus difficiles car il implique un rejet complet des aliments solides. Vous ne pouvez manger que des aliments liquides et des repas sans restrictions. Tout ce qui est bu convient - produits laitiers ou à base de lait aigre, bouillons, toutes boissons, y compris sucrées. Seul le soda n'est pas recommandé. Une autre condition préalable est que sa durée soit exactement de 30 jours. En conséquence, vous pouvez obtenir une perte de poids significative, mais si nous parlons des avantages, alors c'est purement théorique, car cela n'est décrit que par les partisans de la technique.

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Avantage

Les auteurs du système d'abreuvement de la perte de poids soutiennent qu'un tel régime a une valeur nutritionnelle et énergétique suffisante pour couvrir les besoins de l'organisme, donc l'inconfort ne peut être que psychologique. Aussi, purement théoriquement, il est promis :

• au premier stade - le nettoyage des organes creux, qui se manifeste par l'apparition de sécrétions du corps et de plaque muqueuse sur la langue;
• puis les reins, le foie (organes denses) commencent à se nettoyer, ce qui s'accompagne de sensations désagréables dans cette zone;
• la dernière étape a lieu au niveau cellulaire.

En conséquence, la perte de poids devrait être de 15 kg, tandis que les méfaits du régime alimentaire seront vraiment réels et non "promis".

Préjudice

Tous les problèmes qui peuvent survenir pendant ou à la suite d'une telle perte de poids ne sont pas tant dus aux exigences strictes d'une telle technique, mais à sa durée.

Un jour de jeûne peut apporter des bienfaits tangibles pour la santé, mais un jeûne de 30 jours est stressant, entraînant des processus irréversibles dans le corps.

Avec la mauvaise sortie d'un tel système nutritionnel, le corps peut refuser de manger, ce qui entraîne le développement de l'anorexie.

Le terme "gonfler de faim" est une désignation d'une pathologie médicale, qui devient plus prononcée lors d'un régime alimentaire.

Bien sûr, en un mois de grève de la faim, il est tout à fait possible de se débarrasser de 15 kg de surpoids. Mais les avantages et les inconvénients d'une telle perte de poids seront absolument incommensurables, car la santé le quittera avec le poids.

Riz

L'effet de la perte de poids les jours de riz est basé sur le nettoyage des toxines et des toxines dues à la capacité du riz à absorber toutes les substances nocives, puis à les éliminer du corps. Dans le même temps, les glucides complexes contenus dans les céréales fournissent de l'énergie pendant longtemps, créant une sensation de satiété. De toutes les options pour le régime à base de riz, les plus efficaces sont celles qui reposent sur l'utilisation de bouillie à base de riz prétrempé pour le petit-déjeuner, suivie de 4 heures d'abstinence de boire et de manger. Cette technique permet de perdre du poids sensiblement et de nettoyer tout le corps.

Avantage

En plus d'éliminer tous les excès du corps, le riz le sature de vitamines B et d'acides aminés, qui ont un effet positif sur le cerveau, l'état du système nerveux et l'apparence. De plus, le régime riz permet de :

• se débarrasser de 10 kilos en trop en un mois;
• normaliser les processus métaboliques;
• améliorer le travail du tube digestif.

Cependant, tout n'est pas si simple, car il y a non seulement des avantages, mais aussi certains inconvénients au régime à base de riz, si vous le suivez pendant longtemps ou si vous enfreignez les règles.

Préjudice

Lors de l'exécution d'une fonction de nettoyage, le riz élimine non seulement les substances nocives, mais également utiles. Dans ce cas, l'excrétion d'absolument tous les sels rend le travail du muscle cardiaque difficile. Des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète et les calculs rénaux peuvent également apparaître. Pour éviter un tel résultat, il n'est pas recommandé de s'en tenir longtemps au mono-régime à base de riz, car la perte de poids sera obtenue au prix de dommages irréparables à l'organisme.

Régimes énergétiques

Les régimes peuvent être classés non seulement en fonction de paramètres fondamentaux tels que la durée, le menu, la sévérité des restrictions, leurs avantages et leurs inconvénients. Indépendamment de tout cela, la majorité des méthodes pour perdre du poids ont une chose en commun : elles impliquent l'utilisation de certains produits naturels ou de plats ordinaires. En outre, il existe des systèmes basés sur le remplacement partiel ou complet des repas par des produits alimentaires spécialement formulés - cocktails.

Avantage

Les cocktails diététiques énergétiques se caractérisent par les propriétés suivantes :

• peut remplacer ou compléter le régime alimentaire habituel;
• vous permettre de contrôler son apport calorique quotidien ;
• aider à se débarrasser des kilos en trop;
• fournir au corps des protéines, des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés;
• donner une charge de vivacité et d'activité.

Ces qualités sont vraiment utiles, mais elles n'ont rien d'unique - elles sont toutes possédées par des aliments sains ordinaires.

Le principal avantage des cocktails est la simplicité de préparation, mais cela perd tout son sens si l'on prend en compte le coût assez élevé de tels produits.

Préjudice

Les avantages et les inconvénients des cocktails sont largement discutés entre les experts et les consommateurs de ces produits. En fin de compte, tout dépend de la façon dont ils sont utilisés de manière rationnelle, ainsi que du sens de leur utilisation.

Le mal des cocktails peut être si vous les utilisez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou même plus souvent. Remplacer un repas par celui-ci aide vraiment à normaliser le poids. Bien que le résultat dépende uniquement de l'exactitude de la composition de l'ensemble de l'alimentation.

Règles "d'or" pour perdre du poids sans danger

L'élimination compétente des kilos en trop est basée sur le respect de plusieurs règles importantes. Le principe de base est que perdre du poids doit être inoffensif. Cela nécessite:

1. Perdre du poids lentement - le taux de perte de poids ne dépasse pas 4 kg par mois, avec une perte de poids plus intense, des problèmes de santé cachés et évidents se développent, le travail de nombreux organes et systèmes est perturbé, diverses maladies se développent, les maladies chroniques s'aggravent, et en conséquence, les kilogrammes perdus reviennent rapidement.
2. Pour accélérer le processus métabolique - cela peut être fait à l'aide d'un régime alimentaire bien composé ou en y ajoutant des produits qui activent les processus métaboliques, par exemple le vinaigre de cidre de pomme, qui se boit avant les repas en diluant une cuillère à soupe dans un verre d'eau .
3. Buvez beaucoup de liquides - l'eau accélère également le processus métabolique, favorise également la dégradation active des graisses, réduit la faim.
4. Éliminez les régimes stricts - des restrictions trop strictes ne sont autorisées que pour les jours de jeûne.

En plus de ces règles, il existe des exigences sans lesquelles aucune méthode de perte de poids ne sera efficace :

• la teneur en calories du régime doit être calculée en fonction du minimum de calories requis, en tenant compte des caractéristiques individuelles et du mode de vie;
• dans le menu, l'équilibre des protéines, des graisses, des glucides doit être respecté;
• la base du régime doit être vos aliments préférés ou au moins acceptables, sinon perdre du poids sera inconfortable et inefficace;
• vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs inaccessibles - les indicateurs de réduction de poids doivent prendre en compte les particularités de la physiologie, de la constitution, de l'âge et d'autres paramètres individuels;
• il est impératif de surveiller l'état de santé, en cas de forte dégradation de la santé, il faut arrêter de perdre du poids et consulter un médecin.

De plus, il n'est pas recommandé de commencer et de terminer brusquement le régime. Il est nécessaire de se préparer à ce processus physiquement et mentalement. La perte de poids ne peut être obtenue par aucun moyen - elle devrait viser à améliorer la santé et à prolonger la vie.