Vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé? Nous vous présentons le TOP 10 des régimes avec un menu pour tous les jours qui vous aidera à perdre du poids sans nuire à la santé une fois pour toutes !
Les régimes sont considérés comme "mauvais" qui ne profitent pas au corps. Mais si vous planifiez votre alimentation de manière compétente et raisonnable, en recourant à des schémas nutritionnels populaires et efficaces, il est tout à fait possible de se débarrasser des kilos superflus non seulement rapidement, mais également en toute sécurité. Cela devient particulièrement pertinent lorsque le printemps civil se rapproche. La principale chose à retenir est que les restrictions sévères, la faim, le manque de vitamines ne vous apporteront rien d'autre qu'une mauvaise humeur et un relâchement cutané. Passons aux raisons qui vous empêchent de perdre du poids et considérons les régimes les plus efficaces sans nuire à la santé.
TOP 10 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids avec un menu
Nous vous présentons les 10 régimes amaigrissants les plus populaires qui ont acquis une grande popularité auprès des femmes du monde entier :
- Régime "bien-aimé"
- Régime pour les paresseux
- Régime alimentaire d'Elena Malysheva
- Régime 1200 calories
- régime sans glucides
- Régime japonais
- Régime moins 60
- Régime 6 pétales
- Diète Maggi
- Le régime de Ducan
Raisons de prendre du poids
Le principe de base de la perte de poids est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture par jour. Les chiffres spécifiques sont individuels, tout dépend de votre activité physique, de votre poids, de votre âge, de votre taille. Les experts disent qu'une personne de 30 ans doit consommer environ 2 000 calories par jour. Autrement dit, il suffit de réduire ce chiffre pour commencer à perdre du poids.
Qu'est-ce que la prise de poids? Vous ne pourrez peut-être pas :
- Répartir les protéines, les lipides et les glucides dans l'alimentation quotidienne. Autrement dit, vous devez clairement comprendre ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner et quoi au dîner.
- Choisissez des produits. Il est préférable d'acheter des produits ayant subi une transformation minimale (par exemple, de la viande plutôt que de la viande hachée).
- Se débarrasser de l'excès de poids avec un régime est irrationnel sans faire d'exercice. Seul un ensemble de mesures vous permettra d'obtenir un corps svelte, mais en même temps tonique.
Menu parfait
L'auto-cuisson vous permet de contrôler la quantité de calories et sa teneur en matières grasses. Avant d'envisager des régimes efficaces qui ne nuisent pas à l'organisme, il est important d'apprendre à choisir les bons produits.
- Nous remplaçons les produits semi-finis et la viande hachée par de la viande fraîche. Peu importe ce que c'est, abats, porc ou volaille, l'essentiel est le naturel.
- Les produits fumés doivent être exclus. Les fruits de mer et le poisson doivent être frais.
- Le régime alimentaire doit être rempli de fruits de saison, de baies, de légumes et d'herbes fraîches. Mais les aliments surgelés et en conserve sont exclus.
- Pas de produits laitiers et de lait caillé avec des additifs, uniquement naturels et avec une courte durée de conservation.
- Nous remplaçons les accompagnements instantanés par des céréales qui nécessitent une cuisson.
- Il est plus sage de remplir la salade non pas de mayonnaise, mais d'huile végétale ou de crème sure. Et le ketchup devrait être remplacé par de la sauce soja.
- Évitez les pâtisseries, les sucreries et le sucre. Vous voulez quelque chose de savoureux? Faites attention au chocolat noir, à la gelée, aux guimauves, aux guimauves.
- Le pain blanc doit être remplacé par du pain complet ou du pain complet.
- Parmi les boissons - exclure l'alcool et le café instantané, le café naturel et le thé vert sont autorisés.
Il suffit de suivre ces recommandations, et un changement de régime entraînera inévitablement une perte de poids. Mais si vous avez besoin de résultats rapides, des régimes efficaces sans danger pour le corps vous aideront toujours.
Élargir la liste des régimes
Ajoutons notre liste principale de régimes! Il existe plusieurs options qui, si vous suivez les recommandations, vous aideront à perdre du poids en 1 mois d'environ 5 à 7 kilogrammes.
La première option est un régime protéiné
Ce n'est pas une tâche facile, mais après avoir enduré la faim, vous vous habituerez rapidement à un tel régime. Et dans un mois, votre reflet dans le miroir vous ravira au quotidien.
| Jour de la semaine | Menu recommandé pour la journée |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | Jour de jeûne. |
La deuxième option est un régime alimentaire
Dans le cadre de ce système alimentaire, vous pouvez principalement consommer des aliments à boire. En même temps, votre corps recevra tout ce dont il a besoin et en un mois, vous pourrez vous débarrasser de 10 kilogrammes.
| journées | Comment faire un menu |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | Jour de jeûne. |
Régime sans sel - excellents résultats
Beaucoup a été écrit et dit sur les dangers du sel. Mais saviez-vous qu'il existe un système de nutrition qui permet de perdre jusqu'à 10 kilos de poids en trop en 13 jours? C'est ce qu'on appelle le régime japonais sans sel. Faisons connaissance avec le menu.
| journées | Trois repas |
| La première |
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| Deuxième |
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| Troisième |
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| Quatrième |
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| Cinquième |
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| Sixième |
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| Septième |
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| Huitième | Menu du sixième jour. |
| Neuvième | Cinquième jour. |
| Dixième | Quatrième jour. |
| Onzième | Troisième jour. |
| Douzième | Deuxième jour. |
| Treizième | Premier jour. |
Tout régime, quelle que soit sa durée selon le plan, nécessite une consultation avec un médecin. Chaque organisme est individuel, et ce qui est bénéfique et efficace pour l'un peut grandement nuire à l'autre.
Régime alimentaire de Maya Plisetskaya
Selon la célèbre ballerine, ils n'ont pas encore trouvé d'autres moyens de perdre du poids, à part "manger moins". Cela confirme le schéma nutritionnel proposé par elle et conçu pour 2 semaines. Pendant ce temps, sous réserve de toutes les recommandations, il sera possible de perdre jusqu'à 10 kilogrammes. Le secret est simple :
- Petit-déjeuner - 1 assiette (petite) de flocons d'avoine.
- Déjeuner - 1 bol de soupe de légumes avec bouillon de légumes, 1 bol de salade verte.
- Dîner - 1 tasse de riz cuit, 1 bol de salade légère, une portion de saumon frit.
Angoissant? N'ayez pas peur. Entre les repas indiqués, il est permis de manger des légumes ou des fruits (strictement 1 pc. ). Il est important de boire le plus d'eau possible. Une condition préalable est l'exclusion complète du régime alimentaire pendant cette période des œufs, des pommes de terre, des tomates, de la viande, du chocolat, du "lait". Poisson - pas tous les jours. Vous pouvez ajouter du brocoli et de l'orge.
Tout régime doit être suivi pendant une durée limitée afin de donner le résultat souhaité sans nuire à la santé. Après cela, vous devez porter votre attention sur une nutrition adéquate, ce qui vous permettra d'économiser ce que vous avez actuellement et, sous réserve de sports, d'obtenir un effet encore plus important.